Trabajo, familia, reuniones, tareas domésticas: todo ello se convierte a menudo en un obstáculo para el entrenamiento regular. Pero lo cierto es que con una adecuada gestión del tiempo, puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio incluso en los horarios más ocupados. En este artículo, exploraremos estrategias prácticas que le ayudarán a incorporar la actividad física a su vida sin estresarse ni comprometer sus otras actividades.
1. Programe los entrenamientos como si fueran reuniones importantes
Por qué es importante: Los ejercicios a menudo quedan “al final de la lista”, lo que hace que sea fácil omitirlos. Si las percibimos como tareas obligatorias, se convierten en una prioridad.
Cómo hacerlo:
Planifique sus entrenamientos con antelación agregándolos a su calendario o agenda.
Elija un momento específico del día que funcione para usted: mañana, hora del almuerzo o tarde.
Tómese estas “reuniones” en serio: no las cancele sin una buena razón.
Consejo: Si a menudo surgen tareas inesperadas en tu agenda, planifica un “tiempo de reserva” para entrenar. Por ejemplo, si no tienes tiempo en la mañana, trasládalo a la tarde.
2. Comience con entrenamientos cortos
Por qué funciona: Muchas personas creen que un entrenamiento efectivo debe durar una hora o más, pero incluso 10 a 15 minutos pueden ser beneficiosos.
Cómo hacerlo:
Pruebe entrenamientos cortos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o ejercicios básicos.
Hazlo en tu tiempo libre, como por ejemplo por la mañana antes de ir a trabajar, mientras se prepara el desayuno, o por la noche, después de que los niños se vayan a dormir.
Utiliza aplicaciones con entrenamientos cortos que te ayudarán a entrenar en casa sin equipo.
Ejemplo: Realizar un circuito de entrenamiento: 1 minuto de saltos de tijera, 1 minuto de sentadillas, 1 minuto de flexiones. Repita 3 o 4 círculos y ya será una actividad completa.
3. Utilice la regla de los “dos minutos”
Por qué es importante: La parte más difícil es empezar. Pero si das el primer paso, tendrás más posibilidades de continuar.
Cómo hacerlo:
Dítete a ti mismo que solo practicarás durante 2 minutos. Por ejemplo, haz un par de ejercicios abdominales o realiza 20 saltos.
A menudo, una vez que comiences, sentirás una oleada de energía y decidirás continuar el entrenamiento por más tiempo.
Consejo: Piense en la regla de los dos minutos como una forma de vencer la pereza. Lo principal es empezar, y la continuación vendrá sola.
4. Integra la actividad física en tu vida diaria
Por qué funciona: No es necesario que encuentres un momento aparte para hacer ejercicio. Puedes estar activo mientras realizas tus actividades normales.
Cómo hacerlo:
Camine en lugar de utilizar el transporte. Si es posible, sustituya el ascensor por escaleras.
Haga deporte con sus hijos: juegue a juegos activos o monte en bicicleta.
Haz ejercicios durante tu rutina: haz sentadillas mientras te cepillas los dientes o estírate mientras ves la televisión.
Consejo: Instale un podómetro o un rastreador de actividad física para realizar un seguimiento de su actividad a lo largo del día. Esto te ayudará a ver cuánto te estás moviendo y te motivará a hacer más.
5. Encuentra tiempo por la mañana
Por qué es importante: Hacer ejercicio por la mañana te da energía para todo el día y elimina la posibilidad de que tengas que cancelarlo debido a compromisos laborales.
Cómo hacerlo:
Acuéstese 30 minutos antes y levántese 30 minutos antes para tener tiempo para hacer ejercicio.
Prepara tu ropa y equipo de entrenamiento con antelación para que no tengas que perder tiempo en ello por la mañana.
Comience con estiramientos matutinos ligeros o sesiones cortas de yoga para despertar su cuerpo.
Consejo: Si no te gusta levantarte temprano, intenta empezar poco a poco: haz sólo 5 a 10 minutos de estiramiento o ejercicio ligero.
6. Combina tus entrenamientos con otras actividades
Por qué funciona: Ahorras tiempo al combinar la actividad física con las tareas cotidianas.
Cómo hacerlo:
Escuche audiolibros o podcasts mientras corre o camina.
Si tienes llamadas o reuniones en casa que no requieren video, aprovecha este tiempo para hacer estiramientos o ejercicios ligeros.
Haz fitness mientras ves películas o series de televisión. Por ejemplo, haga ejercicios con su propio peso corporal o utilice una máquina.
Consejo: Piensa en tus propias actividades “dobles” que no sólo sean útiles, sino también divertidas.
7. Mantenga el equipo a mano
Por qué es importante: Cuanto menos barreras tengas para comenzar un entrenamiento, más fácil te resultará comenzar.
Cómo hacerlo:
Mantenga mancuernas, bandas de resistencia o una esterilla de yoga en un lugar de fácil acceso.
Si trabaja desde casa, mantenga el equipo de gimnasia cerca de su espacio de trabajo.
Lleve accesorios livianos, como una banda de resistencia, para hacer ejercicio mientras viaja o trabaja.
Consejo: Minimizar el esfuerzo que dedicas a preparar tu entrenamiento aumentará en gran medida tus posibilidades de comenzar.
8. No esperes el “momento perfecto”
Por qué es importante: Muchas personas posponen el ejercicio esperando tener más tiempo o energía. Pero en realidad, el momento ideal puede que nunca llegue.
Cómo hacerlo:
Aprovecha todo el tiempo libre que tengas, aunque sólo sean 10 minutos.
No esperes lo que quieres
Si quieres hacer algo, simplemente empieza. Muchas veces el deseo viene ya en el proceso.
Consejo: Recuerda que cada minuto de actividad cuenta. Es mejor hacer un entrenamiento corto que no hacer nada.
Conclusión
La gestión del tiempo para estar en forma no consiste en encontrar horas “extra” en el día, sino en utilizar sabiamente el tiempo del que se dispone. No importa lo ocupada que esté tu agenda, siempre puedes encontrar algunos minutos para la salud y la actividad. La clave es ser un poco creativo y hacer del fitness una parte regular de tu vida. Intenta poner en práctica al menos uno de estos consejos y verás que podrás hacer ejercicio incluso en los días más ocupados de la semana.
