La psicología de la motivación implica muchos enfoques y técnicas que ayudan a superar la pereza, la falta de confianza y otras barreras. Aquí hay algunos trucos de vida efectivos que te ayudarán a motivarte para hacer ejercicio:
1. Metas graduales
A menudo las personas se enfrentan al problema de la motivación cuando se fijan metas demasiado ambiciosas. Por ejemplo, el deseo de correr un maratón de inmediato o hacer 100 dominadas sin prepararse para ello. En lugar de eso, es mejor establecer metas pequeñas y alcanzables que gradualmente conduzcan al gran objetivo. Pueden ser tanto para el proceso de formación en sí como para los resultados finales:
Por ejemplo, comience con 10-15 minutos de entrenamiento 3 veces por semana.
Aumente la carga o las repeticiones en un 5% cada semana.
2. Utilice el principio de los 10 minutos
La barrera psicológica que te impide empezar un entrenamiento es a menudo el pensamiento de que tendrás que trabajar mucho y duro. Esto da miedo y, en última instancia, hace que la gente posponga el entrenamiento. Solución: Prométete hacer ejercicio durante sólo 10 minutos. Es un periodo de tiempo tan corto que parece más fácil empezar. Pero a menudo, a medida que progresas en tu entrenamiento, la necesidad de continuar solo aumenta y puedes encontrarte entrenando mucho más tiempo del planeado.
3. Crea una rutina
Para que tus entrenamientos sean regulares es importante crear una rutina. Incorpore el ejercicio a su rutina diaria. Determina cuándo te conviene más estudiar: mañana, tarde o noche. Bloquea este momento en tu calendario como una reunión imprescindible. Aunque los primeros días resulte difícil, con el tiempo el cuerpo se acostumbrará y el entrenamiento se convertirá en una parte integral del día.
4. Encuentra un compañero de entrenamiento
Uno de los factores poderosos que ayuda a mantener la motivación es el compromiso con alguien. Si haces ejercicio con un amigo, un compañero o un entrenador, no quieres decepcionarlos y esto aumenta la probabilidad de que continúes. Sentirse responsable ante otra persona puede ser un gran motivador.
5. Premios por logros
Recompénsese por completar tareas. Podría ser cualquier cosa, desde ir a un café hasta una pequeña compra. Lo principal es que la recompensa sea un incentivo positivo para seguir estudiando. Por ejemplo:
Después de una semana de entrenar sin saltarte ningún entrenamiento, cómprate algo que necesites.
Después de un mes intenso, añade algo placentero a tu vida, como un masaje o unas vacaciones en tu lugar favorito.
6. Reconoce tus éxitos
Inmediatamente después de un entrenamiento, es importante felicitarse por sus esfuerzos. Es psicológicamente importante estar consciente de tu progreso, incluso si los resultados no siempre son visibles a primera vista. Esto ayuda a fortalecer la motivación interna. Por ejemplo:
Mantenga un diario de entrenamiento para realizar un seguimiento de sus mejoras.
Felicítate por tus esfuerzos, incluso si no lograste todo lo que planeaste.
7. Escucha podcasts o música motivacional.
La música es una herramienta poderosa para mejorar tu estado de ánimo. Crea una lista de reproducción de tus canciones motivacionales favoritas para escuchar mientras haces ejercicio. La buena música puede darte energía y ayudarte a evitar distracciones y concentrarte en el proceso. Además, muchos deportistas escuchan podcasts o audiolibros motivacionales, que proporcionan energía e inspiración adicionales. Esto te ayuda a entrar en el estado mental adecuado para tu entrenamiento y aumenta tu motivación.
8. Utilice la visualización
La visualización es una técnica mediante la cual imaginas el éxito. Imagínate una persona fuerte, rápida y resistente. Poco a poco esta imagen se fijará en tu conciencia y comenzarás a esforzarte por hacerla realidad. Por ejemplo, antes de cada entrenamiento, imagínate realizando fácilmente los ejercicios y logrando tus objetivos.
9. Haz que el ejercicio sea divertido
El entrenamiento no tiene por qué ser puramente agotador. Hazlos interesantes y divertidos:
Pruebe nuevos tipos de ejercicio, como bailar, hacer yoga o jugar al aire libre.
Utilice aplicaciones de juegos que conviertan los entrenamientos en competiciones con amigos.
Participa en competiciones o desafíos para aumentar el interés.
10. Recordatorios visuales
Muchas personas tienen problemas con la motivación porque olvidan la importancia del ejercicio regular o simplemente lo posponen. Establezca recordatorios visuales que le motiven a hacer ejercicio. Por ejemplo:
Coloca una nota en tu espejo o refrigerador con una frase motivadora o tu plan para el día.
Configura recordatorios en tu teléfono para los horarios de entrenamiento.
11. Establezca expectativas realistas
A menudo, la falta de motivación se debe a que una persona no ve el progreso a corto plazo y espera resultados instantáneos. Entender que el cambio lleva tiempo le ayudará a mantenerse en el buen camino. Celebra cada pequeño logro: es importante y te impulsará hacia adelante.
12. Motivación desde el espejo
Cero las heces pueden servir como un buen motivador. Realice un seguimiento de su progreso observando sus cambios. Esto le ayudará a mantenerse encaminado hacia sus objetivos y a reconocer las mejoras.
13. Apoyo ambiental
Tus amigos y familiares pueden ser tanto un estímulo como un obstáculo para tu motivación. Es importante que su entorno apoye su deseo de realizar actividad física. Cuéntale a tus amigos sobre tus objetivos para que puedan apoyarte e inspirarte a alcanzar nuevas metas.
14. No tengas miedo a los descansos
La motivación a menudo disminuye cuando hay una pausa en el entrenamiento. No te castigues por faltar a clases, es normal. Lo principal es no perder el hábito y volver a entrenar lo antes posible.
Estos trucos de vida te ayudarán a superar eficazmente las barreras internas y a obligarte a hacer ejercicio con regularidad. Lo principal es encontrar tu propio enfoque y no tener miedo de dar pequeños pasos hacia tu objetivo.
